ćwiczenia na

Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]

[...] wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) II.Posiłkowałem się cennymi uwagami co do składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych. [...]

[...] Na siłowni poprosiłam trenera o ułożenie odpowiedniego planu. Czytałam, że trening góra/dół najlepiej sprawdza się w wariantach A i B, natomiast ja dostałam tylko A, te same ćwiczenia. Nie ma w planie treningu cardio, jedynie rozgrzewka 10-12 min, co jest oczywiste. Zależy mi także na pozbyciu się nadmiaru tłuszczu, dlatego zastanawiam się czy [...]

[...] stojąc pochwytem 32kg odpoczynek 4 min 5 serii x 10 powtórzen poprzez uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, rękę opieram o kolano 11kg odpoczynki 3 minuty 5 serii ćwiczenia - 21 - 20 kg ale zazwyczaj już drugą serię robię niepełną bo brak mi sił 3. dzień 5 serii x 12 powtórzeń uginanie sztangi za kark na stojąco - 29kg 5 serii x 12 [...]

Witam. Cwicze o ok 3,5 miesiaca cwiczyłem splitem teraz mam zamiar zmnienic cwiczenia ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam [...]

Witam:) zakładając ten temat chciałabym się dowiedzieć czy mam szanse zrzucic brzuch tak jak w temacie:) Na żadnym forum nie znalazłam tego co mnie interesuje mianowicie: Jestem osobą szczupła,mam 18 lat wzrost 162cm waga 48/49kg i odstajacy brzuch w sensie mały tłuszczyk:] Postanowiłam cos z tym zrobic, dziennie rano cwicze po 10 15 minut [...]

[...] . staż 4 lata. proszę o komentarze. Witam, mój cel to wyrzeźbienie mięśnie przy utracie jak najmniejszej ilości masy (IMG:style_emoticons/dark/smile.gif) . Niektóre te same ćwiczenia będę wykonywał 2 razy na tydzień, długo nad tym pracowałem i przemyślenia tez zajęły mi sporo czasu zanim po przerobieniu kilku planów odkryłem które mięśnie w moim [...]

[...] opornie to szło bo nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Teraz już norma, że 4-5 razy w tygodniu trzeba ćwiczyć i nie ma zmiłuj! Aby coś zrobić z tym moim badziuchem wybrałem sobie ćwiczenia ABS. OD jakiegoś tygodnia jestem tutaj: http://img716.imageshack.us/img716/9813/92548321.jpg Moje pytanie jest takie czy robiąc te ćwiczenia, powinienem robić je [...]

Witam w moim dzienniku treningowym :) Krótko o mnie. Mam na imię Konrad i mam 28 lat, ze sportem jestem związany od dziecka, z siłownią od jakiegoś 16r.ż. natomiast za kulturystykę i przygotowania do zawodów na poważnie zabrałem się od września 2014r. Wcześniejsze lata opiewały w różne historie życiowe, kontuzje podczas gry w klubie piłkarskim [...]

Witam mam 17 lat w sierpniu 18, wzrost:190cm waga: 75 kg staż: nieregularne cwiczenia około 1,5 miesiaca cel: nabranie masy Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie [...]

[...] Na razie doświadczenia jako takiego nabrałem na siłowni obserwując i przede wszystkim dzięki tego forum. Nabazgrałem taki sobie plan treningowy. Od razu wyeliminowałem ćwiczenia bardziej kontuzjogenne, gdyż jakiś uraz to ostatnia rzecz jaka mogłaby mi się teraz przytrafić. Ponadto w moim programie zobaczycie, że wolę sztangielki niż [...]

witam wszystkich. za tydzien wracam z wakacji i zaczynam cwiczyc. Diete juz mam ulozona. Mam do dyspozycji lawke, sztange, modlitewnik, hantle, wyciag, skakanke, worek treningowy. To bedzie moj absolutny poczatek z treningiem. Nie prosze nikogo o ukladanie mi treningu, tylko o rady jak owy ulozyc, czyli: 1. w jakie dni tygodnia cwiczyc? (mysle o [...]

[...] stojąc -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Nogi : - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach Brzuch -brzuszki;] Ile mam robić seri tych ćwiczeń? Czy moga byc te ćwiczenia? Czy pozamieniać antagonistycznie ćwiczenia? Można zamieniać co cykl ćwiczenia jak tak to jakie? Nie zaszkodzi mi robienie przysiadów przez okres tego [...]

Witam. Chcę schudnąć, znaczy już zrzuciłem 7 kg i trochę masy przybrałem, ale chce się spytać czy dobrze robię. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] mało0-w bicu dośc 1,5 cm-bo trochę koledzy mnie namówili bo mówili,że za małymi ciężarami robię i chodzi o to,że mam przez te większe ciężary nieza dobrą technikę robię ćwiczenia szybciej i mniejdkoładniej i teraz pytanie do was czy zmniejszyć ciężar do takiego ciężaru,żebym robił dokładniej może tak,ale nie sądzicie ,że może być przez to [...]

[...] wyciskanie przed siebie - 10 x ściąganie do środka - 10 x ściąganie drążka w dół za kark Ławeczka: - 10 x wyciskanie 40 kg Przerwa ok. 3 minut, łącznie 3 takie serie. Między ćwiczeniami ok. 20 sekund przerwy. Następnie wychodzę biegać z pulsometrem, tak jak wcześniej napisałem. Suplementacja: ok. 30 minut przed treningiem węglowodany w postaci [...]

[...] do Was pytanie, czy jest możliwe bym spalił te boczki bez interwencji chirurgicznych, zasłyszałem gdzieś że tego typu defekty u facetów są niwelowane wyłącznie operacyjnie a ćwiczenia dają marne skutki. Jeśli to co napisałem wyżej jest błędnym założeniem, to jakie ćwiczenia i rodzaje aktywności fizycznej powinienem uprawiać by spalić boczki? [...]

Poniedziałek: a)klatka -wyciskanie sztangi na prostej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skosem do góry 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 b)triceps -wyciskanie francuskie 4x8-10 -wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie [...]

Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 78 Staz: okolo 7 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull z ost etapu podwieszonych Cel: redukcja, troche mnie podlalo po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 [...]

[...] się iż jest ona nieodpowiednia dla rozwijającej się młodzieży oraz dzięki niej mamy mało energii. A może moje ćwiecznia czy plan dnia są nieodpowiednie? proszę o rady... ćwiczenia poranne: # 5 serii ćwiczeń rozciągających po 10 powtórzeń # brzuszki z ciężarkiem (4kg) 10 powtórzeń # pompki zwykłe 30 powtórzeń + pompki z przyklaśnięciem 15 [...]